L’endometriosi è una patologia molto frequente, che colpisce prevalentemente donne tra i 25 e i 35 anni. Nonostante non esista una specifica cura, ci sono diverse tipologie di consigli e accorgimenti da seguire per alleviare il dolore e i sintomi, uno dei quali l’alimentazione. Un’attenta e adeguata dieta, infatti, può rivelarsi utile nel contenimento dell’infiammazione, contribuendo così a un miglioramento della propria vita. Vediamo, quindi, che cos’è l’endometriosi, quali sono gli alimenti che peggiorano la sintomatologia e quelli che invece aiutano a superarla.
Che cos’è l’endometriosi e quali sono i sintomi prevalenti?
L’endometriosi è un’infiammazione degli organi genitali femminili, causata dalla presenza anomala di cellule endometriali, che normalmente si dovrebbero trovare soltanto all’interno dell’utero.
Nonostante spesso possa essere una patologia asintomatica, nella maggior parte dei casi si verificano diversi sintomi che si manifestano generalmente con dolore pelvico, intensificato durante il ciclo mestruale. I fastidi più comuni causati dall’endometriosi sono:
- Mal di schiena;
- Dolori articolari;
- Affaticamento cronico;
- Dolore in concomitanza dell’atto sessuale;
- Stitichezza.
Se non trattata con attenzione e cura, l’endometriosi può risultare davvero fastidiosa, andando a influenzare in maniera negativa la vita quotidiana di chi ne soffre. Proprio per questo è fondamentale conoscere alcuni metodi, semplici ma efficaci, per trattarla e alleggerire i dolori cronici che ne derivano.
Gli alimenti da evitare assolutamente se si soffre di endometriosi
Una dieta basata prevalentemente su alimenti con importanti proprietà antinfiammatorie, disintossicanti e liberi di ormoni è estremamente adeguata a rafforzare il sistema immunitario e alleviare i sintomi.
Innanzitutto, qualsiasi tipologia di dieta, soprattutto se utile per trattare una patologia, parte dall’evitare e/o limitare quegli alimenti che hanno un impatto negativo sul proprio corpo.
Quali sono, quindi, i cibi da evitare quando si soffre di endometriosi?
- Qualsiasi tipologia di preparati industriali e confezionati, come snack, patatine fritte, biscotti, caramelle ecc.;
- La carne rossa e i salumi, che, derivati da allevamenti intensivi, possono contenere un’elevata quantità di ormoni e antibiotici che vanno a squilibrare il naturale livello ormonale, peggiorando così l’infiammazione;
- Latte e derivati, in particolare formaggi freschi ricchi di lattosio;
- Tutti i prodotti da forno realizzati con farine raffinate, soprattutto la farina 00;
- Lo zucchero;
- Gli alcolici, la caffeina e le bevande frizzanti zuccherate.
Cibi da incorporare nella propria dieta per alleggerire i sintomi da endometriosi
Al contrario, gli alimenti che possono essere efficaci nel trattamento del dolore da endometriosi sono:
- Cibi ad alto contenuto di fibre, come i cereali integrali, i legumi, la frutta e la verdura di stagione. Dato che questi favoriscono la digestione e abbassano il livello ematico degli estrogeni, è consigliato aumentare il consumo di fibre del 20-30%;
- Alimenti ricchi di Omega 3, in particolare il pesce, la frutta secca, i semi, l’olio extravergine di oliva o le uova;
- La carne bianca, ottimo sostituto di quella rossa;
- Il miele biologico, che può essere utilizzato per dolcificare al posto dello zucchero.
L’importanza di un’alimentazione personalizzata per trattare i dolori da endometriosi
Fin da sempre, la salute e l’alimentazione sono aspetti che vanno di pari passo; la presenza di uno presuppone nella maggior parte dei casi l’esistenza dell’altro. È noto che mangiare sano aiuta a vivere meglio e per questo motivo, è importante comprendere l’influenza che ha il cibo nella cura di diversi tipi di patologie croniche.
Come visto precedentemente, ci sono numerosi metodi da seguire per alleviare i dolori da endometriosi, ma è sempre consigliato rivolgersi a un professionista per capire in maniera dettagliata la tipologia di dieta più adatta ai propri bisogni e obiettivi. Questo perché ciascuno di noi è diverso dagli altri e necessita di conseguenza trattamenti differenti, in modo tale da soddisfare le proprie esigenze ed evitare di correre il rischio di avere carenze nutrizionali o altre problematiche.
Il mio obiettivo è, infatti, quello di creare insieme un piano alimentare personalizzato, studiato su misura per i tuoi bisogni e per accompagnarti in un percorso di miglioramento della tua vita.